Jees, eli tänää otettii kondiskuvat koutsi luona. Kuvat voi käyä kattoo Musclesta.

http://www.musclemarket.fi/forum/showthread.php?t=199&page=148

Edit. laitetaa ny yks tähäki.

Tän dieetin viimeinen treeni.

1. Dippi lisäpainolla 7×50 kg, 5×40 kg
2. Ranskalainen mutkatangolla 37,5 kg 7,6+2neg.
3. Pushdown rist.taljassa narulla 40 kg 6, pud.sarja 5×40 kg -> 1×35 kg -> 1×30 kg

4. Yhden käden hauiskääntö rist.taljassa 20 kg 6×12
5. Hauiskääntö mutkatangolla mo scottissa pud.sarja 6×27,5 kg -> 7×17,5 kg

6. Staattinen pito 2x

Kyllä huomas hyvi että vähillä hiilareilla mennää. Voimaa ei ollu. Huomenna sit homma palkitaa, eka koutsi luo ottaa kondiskuvat ja sit siitä mättää ruokaa nii että tuntuu! Maanantaina sit suunnaksi Hamina..

Jalkajumppaa koutsin toise valmennettavan kaa.

1a. Vipuvarsireisikoukistus maaten 13×5 kg, 10×10 kg
1b. Läpiveto rist.taljassa 30 kg 9,8
2. SJMV 100 kg 12,8
3. Sumoprässi jalat ylhäällä 10×160 kg, 6×200 kg

4a. Reisiojennus 80 kg 9,8
4b. Osatoistot hackissa 20 kg 6,7
5. Kapea vipuvarsiprässi 20×180 kg, ??x220 kg

6a. 45 asteen pohjekone 45,5 kg 8,6, 41 kg 1×8
6b. Pohkeet seisten BW 3×10+20 vajaata toistoa

Sellane 45 min jumppa se. Hyvät setit ja yllättävä hyvät pumpit lihois vaikka enne treeniä oli taas syöty se 40 g hiilaria. Lauantaina sit dieetin vika jumppa.

Rintaa ja olkapäitä.

1. Peck-deck 12×63,5 kg, 9×72 kg
2. Vipuvarsivinopenkki 8×50 kg, 8×45 kg, 7×40 kg
3. Rintapunnerruskone 8×82,5 kg, 75 kg 10,8

4. Pystäri kp istuen 5×30 kg, 27,5 kg 10,8
5. Viparit sivuille istuen 12,5 kg 2×12, 1×9, 10 kg 1×9
6a. Takaolkapäät rist.taljassa 15 kg 15,13,12
5b. Takaolkaviparit vinopenkillä 12,5 kg 12,11,9

7. Vatsarutistus rist.taljassa pallolla 70 kg 3×10

Oli kyllä huomattavast paremmat paineet kropassa ku eilises treenis, vaik sama verra hiilaria tulluki. Pystäri ei tänää oikee kulkenu, mut viparit meni olkapäille tosi hyvin. Kaiken kaikkiaa oon tyytyväine treenii. Huomine lepoo ja torstain sit jalkoja.

Selkäjumppaa.

1. Alatalja suoralla tangolla 12×60 kg, 65 kg 9,8
2. Ylätalja v-kahvalla 10×105 lbs, 6×120 lbs, 8×105 lbs
3. Kulmasoutu tangolla 60 kg 2×10, 1×8
4. Yhden käden soutu 12×35 kg, 37,5 kg 2×7
5. Latswing rist.taljassa 10×40 kg, 10×35 kg, 9×30 kg
6. Mave mo 140 kg 2×6
7. Pohkeet vaakaprässissä 40×140 kg RP

Iha hyvä jumppa. Pumpin saamisessa meni oma aikasa ku viimeeks söin aamulla hiilaria ja seuraava kerra sitä sit tuli reenijuomassa. Aamupaino tänää 90,8. Alle 90 kiloa ois tavote sunnuntaihi mennessä. Huomenna rintaa ja olkapäitä.

Eile kotiuduttii leiriltä, tänää normaalisti käsijumppaa.

1. Dippi lisäpainolla 6×50 kg, 7×40 kg
2. Ranskalainen mutkatangolla 37,5 kg 2×8 (tokas sarjas 2 neg.)
3. Pushdown narulla 40 kg 1×9, pud.sarja 9×40 kg -> 3×35 kg -> 3×30 kg

4. Hauiskääntö rist.taljassa yhdellä kädellä 20 kg 6×12 (sarjat putkeen)
5. Hauiskääntö mo mutkatangolla scottissa pud.sarja 6×27,5 kg -> 7×17,5 kg

6. Staattinen pito 2 sarjaa

Hyvä jumppa ja pumppiki lihaksis yllättävän hyvä. Eile tuli hiilarii vähä yli 40 g ja nyt loppudieetin aja hiilarii tulee reenipäivin 100g ja lepopäivin 40 g. Huomenna lepopäivä ja ma sit vika treeniviikko enne inttii astumista.

Kävinki vast tänää jumppaa, eli kädet vuorossa.

1. Dippi +40 kg 8,6
2. Ranskalainen punnerrus maaten käsipainoilla 12,5 kg 2×9
3. Push down rist.taljassa 50 kg 15,13,12

4. Hauiskääntö tangolla 35 kg 10,8 30 kg 1×10
5. Yhden käden hauiskääntö rist.taljassa 20 kg 3×10
6. Hammer-kääntö 17,5 kg 2×7

7. Rannekääntö rist.taljassa pud.sarja 9×60 kg -> 6×50 kg -> 6×40 kg

Painot ei ollu kummoset, mut iha hyvi turpos kädet noillaki. Koko setti melko lyhyillä palautuksilla. Nyt tulee sit muutaman päivän tauko treeneistä, ku lähen huomenna vammasten nuorten leirille työntekijäks. Perjantaina sit takasi.

Jalkajumppaa.

1. Vipuvarsireisikoukistus 10 kg 2x
2. SJMV 90 kg, 110 kg
3. Sumoprässi, jalat ylhäällä 160 kg, 200 kg
4. Läpiveto rist.taljassa 45 kg, 35 kg

5. Reidenojennus 2x (tokas sarjas muutama pt ja neg.)
6. Vipuvarsiprässi kapealla 200 kg, 240 kg

7a. Pohkeet vaakaprässissä 130 kg, 150 kg
7b. Pohkeet seisten BW 2x

8. Staattinen pito 2x

Mitä tosta ny sanos, kovat setit tuli tehtyy. Eipä tos ny mitää sen erikoisempaa. Lauantain käsiä.